这12个阴瑜伽体式，分别对应人体十二经络，建议长期练习

　　阴瑜伽练习是对应人体经络的，而且绝大多数体式不需要主动发力，保持放松，每个体式可以停留1-3分钟。很多会员跟我说，练完阴瑜伽之后，睡眠变得非常好。

　　直接分享，能够疏通经络的12个阴瑜伽体式分别是：

　　蜻蜓式——对应腿内侧的肝经。把双腿双脚放松下来，头不能落地就垫抱枕，感受呼吸和拉伸感，集中意识，关闭双眼停留。

　　香蕉式——对应腿外侧的胆经。先右侧，后左侧。

　　蝴蝶式——对应肾经。这里与阳性体式不同，是直接低头弓背下去，头不能落地垫抱枕。

　　毛毛虫式——对应膀胱经。如果下去的程度比较浅，坚持每天下午三点喝一大杯温水或淡茶水，有助于加强疏通膀胱经。

　　马鞍式——对应脾经。资深练习者可以躺平，注意不要给到腰椎压力，卷尾骨向下，初学者可以在背部下方垫抱枕躺平。加强版可将手臂举过头顶伸直。

　　绞龙式——对应胃经。这个体式能够有效缓解胃痛，缓解忧虑。

　　人面狮身式——对应心经。阴瑜伽的绝大部分体式不需要身体主动发力，这个体式有些特殊，需要手臂发力做支撑，让胸腔前侧更好地向上延伸。

　　领结式——对应小肠经。俯卧位，双臂交叉伸展在肩部下方，交叉点在大臂根部，手指向着肩的延长线伸展，双臂好像打了一个领结，下巴自然落在大臂上。从肩膀外侧到小手指外侧，有拉伸感。

　　融心式——对应肺经。也是很常见，经常练习的一个体式。

　　仰卧开胸——对应大肠经。腿伸直，仰卧，肩胛骨下角可以垫瑜伽砖，或抱枕。双手可在头顶上方互抱手肘。

　　腕伸肌拉伸——对应心包经。

　　鹰臂式——对应三焦经。注意肩膀放松下沉，脊柱保持中正。

　　很多人练瑜伽只喜欢阳性的练习，要出汗、要塑形、要无限的伸展。其实，身体需要平衡，所以每周加入一节阴瑜伽，有时会事半功倍，建议广大女性长期练习。