一套晨练瑜伽，快速拉伸经络，让你一整天活力充沛

　　由于晚上休息时一般都是固定的一个睡姿，早上醒来需要活动一下僵硬的身体， 这套晨练瑜伽包含了伸展，侧伸展，肩的打开和后弯。让你快速积累能量，开启美好的一天。

　　

　　建议做拜日式三次来热身，配合呼吸，拉伸你的身体，强化核心力量，手臂和后背肌肉。

　　1、低位弓步

　　从站立前屈，双手放在脚两侧撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地右小腿垂直地面，背部保持延展髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方保持8-10个呼吸，换另一侧

　　2、侧伸展式

　　山式站立，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，右手抓左手腕呼气，上半身向右侧侧屈双肩下沉，两侧腰等长伸展保持8-10个呼吸，换另一侧

　　3、双角式串联

　　山式站立，双脚分开一腿长吸气延展脊柱，呼气身体前屈双手在体后十指交扣，远离身体呼气，身体向双腿靠近，屈手肘手和脚一条直线，头顶向下找地面保持8-10个呼吸弯屈右膝，身体重心移向右侧伸直左腿，脚跟贴地，脚尖回勾双臂带动脊柱向前延展保持8-10个呼吸，换另一侧

　　4、海豚式

　　下犬式进入，双手合十屈手肘小臂压实垫面，抬臀部向上双腿伸直往前走，到极限处脖颈放松，脚跟往下踩核心收紧，保持8-10个呼吸

　　5、跪姿脊柱扭转

　　四角板凳，双膝分开与髋同宽双手与肩同宽，吸气脊柱延展呼气，右臂从左腋窝下穿过右肩在身体中线贴地，左手撑地保持8-10个呼吸，换另一侧

　　6、蝗虫式

　　俯卧，双脚分开与髋同宽双手背后十指相扣呼气同时抬头、胸腔双腿向上手肘伸直拉动双肩向后背部延展，保持8-10个呼吸

　　7、弓式

　　俯卧，屈双膝脚跟靠近臀部双手从外侧向后抓住脚踝吸气小腿发力向后向上抬起带动整个身体胸腔向后向上双肩后展，胸腔打开，颈部放松保持8-10个呼吸

　　8、骆驼式变体

　　跪姿，膝盖并拢，小腿脚背贴地臀部坐向脚跟，双手背后交扣吸气，背部延展，胸椎向上呼气，双手带动肩膀向后手臂伸直，保持8-10个呼吸

　　9、桥式

　　仰卧，双手放身体两侧双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直抬起髋部向上，胸腔向上抬起肩膀压向地面，保持8-10个呼吸

　　10、快乐婴儿式

　　仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部双手抓脚外侧，小腿与地面垂直双膝分开大于髋，双肩向下放松腰背压实垫面，保持8-10个呼吸

　　11、摊尸式

　　仰卧在垫面上，依次伸直双腿双脚分开与髋同宽，脚尖外展双手放在身体两侧，掌心朝上身体放松，轻轻闭上双眼关注内在呼吸，保持5-10分钟

　　早晨是一天中最好的时刻，俗话说得好， 一日之计在于晨，如果你能够持之以恒，一方面可以修身养性， 另一方面，活动筋骨， 增强活力！