科普｜产后瑜伽操
本期专家
丁静思 沈阳市妇婴医院产科三病房护士长
产后瑜伽操的作用：
产后瑜伽是为了帮助新妈妈恢复身材而专门设计的瑜伽。通过瑜伽练习中针对不同部位的运动，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。
不论是自然生产还是剖腹生产，通过瑜伽练习不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，使子宫恢复正常位置，还可以有助于恢复苗条身材、保护内脏及柔软肌肉。
沈阳市妇婴医院孕妈课堂产后瑜伽操展示
产后瑜伽操的练习益处：
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练可以帮助新妈妈消除产后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。
沈阳市妇婴医院孕妈课堂产后瑜伽操展示
恢复体型
改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以应遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
沈阳市妇婴医院孕妈课堂产后瑜伽操展示
改善不良姿势
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过瑜伽训练，可以缓解颈部僵硬、拉伸侧腰肌、收紧腹部、强壮背部力量等，从而改善因不良姿势引起的各种不良症状。
沈阳市妇婴医院孕妈课堂产后瑜伽操展示
强化手臂肌肉力量
婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善下肢水肿症状
怀孕时，因增大的子宫压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。通过瑜伽训练可以改善下肢的水肿症状。
加强体能恢复
因孕妇在生产过程中体能大量消耗，产后往往会感到身体虚弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
